Hay varios factores que debemos considerar en esta etapa:

• Alimentación: Se aconseja acompañamiento dietético en todas las etapas del embarazo, lactancia y posparto. La dieta occidental: rica en carnes, alimentos precocinados y baja en frutas y verduras NO es apropiada en la época fértil. Dietas bajas en hidratos de carbono, alta en proteínas y grasas animales y frituras SE ASOCIAN a mayor riesgo de diabetes gestacional. Solo hay una suplementación obligatoria y SE DESACONSEJAN los suplementos multivitamínicos por RIESGO de muerte fetal temprana.
• Ácido fólico: Su suplementación es OBLIGATORIA. DOSIS: 400 μg al día desde al menos 1-3 meses antes de la concepción. para alcanzar niveles óptimos de homocisteína y folatos. Asociado a la reducción del 50-70% de incidencia del nacimiento prematuro espontáneo, reducción de defectos del tubo neural del riesgo de defectos congénitos del corazón (frente a suplementación gestacional) y reducción del riesgo de aborto. Para favorecer la absorción: verduras de hoja verde en crudo, cocinar al vapor, fruta y no recalentar las comidas.
• Yodo, Hierro: Su suplementación es estrictamente pautada por déficit. Yodo: lo más común es la necesidad de usar sal yodada. Hierro: si existe anemia previa al embarazo, esta puede empeorar. Una ingesta alta de hierro hemo (animal) se asocia mayor riesgo de diabetes gestacional. A medida que aumenta el tamaño del feto, es normal que aparezca anemia, por lo que se recomienda el aumento del consumo de: huevos, mejillones, pescado, legumbres, carne roja + frutas y verduras crudas y vinagre.
• Peso: Las indicaciones de ganancia de peso SON ORIENTATIVAS. Hay una relación directamente proporcional entre el peso materno y el peso del recién nacido. Se han relacionado altos niveles de IMC preconcepcionales con parto prematuro. Mientras que el feto vaya creciendo correctamente no debería importar el número de kilos ganados o no. El groso de la ganancia de peso se hace a partir del segundo trimestre y más o menos sería de medio kilo/semana.

Primer trimestre

En esta etapa, tendremos más en cuenta:

• Digestión: Estreñimiento; se empieza a notar muy pronto, y es consecuencia de la motilidad intestinal más lenta debido a la segregación de progesterona. Beneficios: mayor aprovechamiento de los nutrientes ingeridos.
• Ganancia de peso: respeta tu apetito; durante las primeras 20 semanas de embarazo, come cuando tengas hambre las cantidades que necesites para saciarte. Kilos: No es necesario ganar peso durante estos meses, y habría uno máximo marcado de unos 3,5 kg en total.
• Requerimientos nutricionales:Situación común; Malnutrición: ingesta excesiva de azúcares y grasas y déficits de vitaminas, minerales y fibra. ¿Por qué no es necesario comer más? Mayor absorción intestinal y mejor eficacia utilizando y reservando nutrientes. Nutrientes: Ácido fólico: hoja verde, legumbres. Yodo: pescado, marisco y sal yodada. Calcio: lácteos y almendras y/o avellanas.

Segundo y tercer trimestre

En este tiempo, vamos a tener en cuenta:

• Ganancia de peso: Sigue respetando tu apetito; el cuerpo es más sabio de lo que podemos pensar. Kilos: Lo importante es estar ágil. Recuerda que cuanto más kilos aumentemos, hay más probabilidad de que el bebé tenga un tamaño superior. La media está en unos 12,5 kg.
• Requerimientos nutricionales: Situación; aumento del tamaño del feto y aumento de las demandas de este. Necesario calcular el peso en función del peso de inicio. ¿Cuántas calorías? 200 kcal/día en el segundo trimestre. 300 kcal/día en el tercer trimestre. Nutrientes; Proteínas y Grasas à función plástica y de reserva. Calcio y Fósforo.
• Riesgos asociados al peso: Preeclamsia; Aumento de la presión arterial asociado a daño hepático o renal. Obesidad; Junto con HTA, diabetes  y agravamiento de la obesidad futura. Ingesta insuficiente; Bebé con bajo peso, crecimiento lento intrauterino. Recomendaciones; Esperar al último trimestre para aumentar la ingesta de forma considerable. Proteínas de alto valor biológico: huevos, pescado, carne y lácteos y combinaciones de legumbres con cereales o frutos secos. Proteínas vegetales completas: soja, garbanzo, lenteja, quinoa, guisante, altramuz y cacahuete.

Molestias

• Mareos: Empeoran cuando hay bajadas de tensión o de azúcar. -Si aparecen por la mañana, puedes comer antes de ponerte de pie. -Comer pocas cantidades. -Evitar cafeína y comer hidratos en todas las comidas.
• Náuseas y vómitos: Suelen desaparecer al final del primer trimestre. Cómo combatirlo: -Comer poca cantidad, muchas veces. -Evitar llenarte demasiado y tener el estómago vacío. -Evitar las comidas ricas en grasas y pesadas. -Jengibre, infusiones de menta, comino o zumo de piña. -Elegir verduras fáciles de digerir: calabacín, calabaza, zanahoria y judías verdes. -Disminuir los alimentos crudos prefiriéndolos hervidos, vapor, papillote y microondas. -Fruta al horno y evitar las cítricas. -Evitar la leche y preferir otros lácteos.
• Acidez de reflujo: Suelen aparecer al final, cuando el feto empieza a comprimir el estómago: -Evitar la fruta en ayunas y de postre. -Evitar ácido y picante: vinagre, limón, pimentón picante. -Evitar productos integrales y con mucha fibra. -Evitar bebidas con gas y con cafeína. -Evitar estar más de 3 horas sin comer. -Moderar el uso de grasas y frituras.
• Estreñimiento: Frecuente a partir del segundo trimestre, como mejorarlo: -Beber agua en abundancia, infusiones y caldos. -Hacer ejercicio físico. -Comer verduras y frutas. -Tomar alimentos integrales. -Las semillas de lino pueden ayudar. -Usar AOVE en crudo. -Alimentos probióticos: yogures, kéfir, chucrut.
• Calambres musculares: Pueden aparecer a partir del segundo trimestre: -Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: cereales, legumbres, carne, pescado, huevos o lácteos. -Alimentos ricos en magnesio: frutos secos, legumbres, frutas desecadas, plátanos y verduras de hoja verde.
• Insomnio: Suele aparecer en la recta final: -Cenar pronto y ligero, al menos 2 horas antes. -Alimentos ricos en triptófano: alimentos de origen animal. -Eliminar la cafeína, el chocolate, el guaraná y el ginseng.

La entrada La mejor nutrición para un embarazo saludable nutricionista torrejon de ardoz se publicó primero en Origami Salud fisioterapia torrejon de ardoz, pilates embarazadas torrejon de ardoz, nutrición, psicología, fisioterapia suelo pelvico torrejon de ardoz.